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domingo, 26 de diciembre de 2021

¿Qué es el aguacate? Origen y Variedades

diciembre 26, 2021 0
¿Qué es el aguacate? Origen y Variedades

¿Qué es el aguacate? Origen y variedades


Las estadísticas confirman que el aguacate está de moda en todo el mundo. Bien conocido en Latinoamérica, hace algunos años que esta fruta exótica se hizo su hueco en el norte de Europa, y ahora se ha colado con fuerza en la despensa de los españoles. Según los datos de importaciones en la Unión Europea, la entrada de aguacate al Viejo Continente se multiplicó por cuatro entre los años 2000 y 2017, alcanzando la histórica cifra de 486.063 toneladas durante el año pasado, cifra que está previsto que se supere durante este 2018.

Aunque muchos lo tomen por verdura debido a su color y propiedades, el aguacate o Persea americana es una fruta milenaria procedente de un árbol del mismo nombre, de hoja perenne y de la familia de las lauráceas, que puede alcanzar hasta los 20 metros de altura, aunque habitualmente se queda entre los 8 y los 12 metros. Su fruto, que es lo comestible, tiene forma de pera y en su interior se halla la semilla, que normalmente supera los dos centímetros de longitud.

De color verde intenso en su interior, la piel es fina y va cambiando de color en función de su grado de maduración. Su cultivo se produce a escala mundial en función de las condiciones del suelo y en algunos países de Centroamérica y Latinoamérica se conoce como palta”, explica Marta Villarino, miembro del Colegio Profesional de Dietistas-Nutricionistas de la Comunidad de Madrid (CODINMA).

domingo, 5 de julio de 2020

9 alimentos que mejoran tu concentración

julio 05, 2020 0
9 alimentos que mejoran tu concentración
Concéntrate mejor con estos 9 alimentos

El cerebro es un órgano complejo que debemos nutrir. Vitaminas, triptófano, buenas grasas... son solo algunos de los nutrientes que necesita.

Nuestro cerebro es graso y nuestras conexiones nerviosas necesitan minerales, vitaminas del grupo B y aminoácidos para funcionar bien. Necesitamos, pues, alimentos ricos tanto en grasas saludables como en estos otros nutrientes.

Tampoco podemos dejar de lado los carbohidratos, ya que el cerebro obtiene toda su energía de la glucosa. Eso sí, los productos ricos en azúcares sencillos desequilibran nuestra energía; es importante priorizar los carbohidratos de calidad. Por si fuera poco, requerimos antioxidantes para mantener el cerebro en forma.

En casos de estrés: además de reducirlo, conviene asegurarse suficiente triptófano con los alimentos.

Al igual que con los azúcares, es importante que las grasas sean buenas; si comemos grasas de mala calidad, las paredes celulares del cerebro también lo serán. Una buena norma es procurar mucha variedad de vegetales y colores en los platos, para conseguir más riqueza de nutrientes indispensables.

La deshidratación favorece el cansancio cerebral, por lo que dificulta la concentración. Beber suficiente agua, así como té verde, infusiones, zumos o caldos ayuda a la actividad mental.

9 alimentos para el cerebro que no pueden faltar en tu dieta

Para mantener en forma el cerebro y no perder la concentración, que no falten estos alimentos en tu día a día.
1. Nibs de cacao, ricos en antioxidantes 

Son trocitos de las semillas del cacao, deliciosos y amargos. Poseen una gran capacidad antioxidante y ligeramente estimulante que puede favorecer la concentración.

Toma 1 cucharadita al día.
2. Dátiles, deliciosos y nutritivos 

Estas auténticas bombas nutritivas aportan azúcares saludables, aminoácidos y una gran cantidad de minerales. Todo ello los convierte en un excelente alimento para mejorar la concentración.

Disfruta de 2 dátiles cada día.
3. Nueces del país, indispensables para el cerebro 

Casualmente tienen forma de cerebro y la medicina china los recomienda desde hace siglos para tonificar la energía cerebral. Ricas en omega-3 y fósforo, constituyen un tentempié indispensable.

Toma 2 o 3 al día.
4. Avena, digestiva y nutritiva 

Es uno de los cereales más digestivos y a la vez nutritivos, rico en fibra e ideal para nutrir el cerebro con azúcares sanos y vitaminas del grupo B.

Consume 3-4 cucharadas día sí día no.

Otros buenos cereales son el arroz integral, el trigo sarraceno o la quinoa.
5. Lentejas, ricas en minerales 

Como la mayoría de legumbres, son ricas en proteínas y fibra. Su versatilidad en la cocina las convierte en grandes aliadas.

Además son ricas en hierro y zinc, minerales que previenen el cansancio físico y mental.

Prepáralas 3 veces a la semana.
6. Col kale, repleta de clorofila 

La hemos escogido por su color verde. Este refleja su elevado contenido en clorofila y otros antioxidantes que nutren y protegen el cerebro de los radicales libres.

Tómala 3 veces cada semana.
7. Aguacate, favorece la comunicación neuronal 

Su riqueza en grasas monoinsaturadas resulta beneficiosa para el cerebro y mejora la comunicación neuronal. Además es muy fácil de introducir en la dieta.

No dejes de tomar medio aguacate al día.
8. Plátano, la mejor fruta para el cerebro 

Al ser rico en triptófano –el aminoácido que ayuda a gestionar el estrés– y una buena fuente de potasio, magnesio y vitamina C, es la mejor fruta para cuidar de la memoria y el cerebro.

Come 1 cada 3 días.
9. Arándanos para la memoria a largo plaz

Ricos en antioxidantes y vitamina C, protegen al cerebro de los radicales libres y mejoran la memoria a largo plazo. Además contienen potasio, que contribuye a la transmisión y generación de neurotransmisores. 

Toma 1 puñado al día.
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sábado, 16 de mayo de 2020

Cómo madurar un aguacate en 10 minutos

mayo 16, 2020 0
Cómo madurar un aguacate en 10 minutos
El aguacate es una de las frutas favoritas de todos. Sin embargo, el aguacate maduro solo aguanta unos dos o tres días sin oxidarse, por lo que a veces se venden todavía un poco verdes. Estos son algunos trucos para hacer madurar la fruta.

Los aguacates son altamente nutritivos, ricos en grasas saludables, fibras y proteínas. Además, aportan minerales como el potasio, reducen el colesterol, son ricos en antioxidantes, previenen el cáncer y cuidan el corazón. Este alimento es cada vez más consumido por todo el mundo. 

miércoles, 11 de marzo de 2020

Tartar de aguacate y espagueti de mar

marzo 11, 2020 0
Tartar de aguacate y espagueti de mar
Esta receta aúna el crujiente de la cebolla con la suavidad del aguacate y la potencia de las algas para crear un plato lleno de contrastes y altamente nutritivo.

Tartar de aguacate y espagueti de mar. El aguacate, con su sabor suave y textura cremosa, nos brinda un amplio abanico de posibilidades en la cocina. Combina con todo tipo de ingredientes: dulces o salados, ácidos o amargos.

Rico en hierro, potasio y vitamina C el espagueti de mar es un complemento perfecto a la suavidad del aguacate. Las algas son una gran fuente de minerales y sabor que no debemos desaprovechar.

lunes, 20 de enero de 2020

Guacamole, una receta fácil para cuidar de tu corazón

enero 20, 2020 0
Guacamole, una receta fácil para cuidar de tu corazón
A partir de septiembre el aguacate entra a formar parte de nuestra lista de la compra. Preparar con él guacamole es sencillo y una forma de cuidar de nuestra salud cardiovascular.

La palabra aguacate deriva del nombre azteca de esta fruta: ahuacatl ("testículo"), acaso por la forma de su semilla y su fama de afrodisiaca.

Pero el aguacate, con su 23,5% de grasas, es sobre todo un auténtica mantequilla vegetal, tan rico en ácidos grasos monoinsaturados como el aceite de oliva (70%). Esta riqueza en grasas saludables lo hace aconsejable para controlar el colesterol y prevenir enfermedades cardiacas.

martes, 10 de diciembre de 2019

Un compuesto del aguacate ayuda a prevenir la obesidad y la diabetes

diciembre 10, 2019 0
Un compuesto del aguacate ayuda a prevenir la obesidad y la diabetes
Un compuesto del aguacate llamado avocatina B ha demostrado en un estudio que podría ayudar a quemar las grasas, controlando la ganancia de peso, y a evitar el desarrollo de diabetes tipo 2 y obesidad.

El aguacate se ha convertido en el alimento de moda, en parte por la gran cantidad de beneficios que aporta a la salud, gracias a sus grasas monoinsaturadas, sus minerales, vitaminas y antioxidantes.

Además, según un estudio realizado por miembros de la Universidad de Guelph (Canadá) también podría ser una herramienta útil para evitar la obesidad y el desarrollo de enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2.

sábado, 7 de diciembre de 2019

Wrap de trigo sarraceno con aguacate, arroz y frijoles

diciembre 07, 2019 0
Wrap de trigo sarraceno con aguacate, arroz y frijoles
Este enrollado de inspiración mexicana te aporta una cantidad equilibrada de proteínas, hidratos de carbono y grasas sanas. Su aliño de lima y chile no te dejará indiferente.
Las wraps son una variante de los tacos mexicanos que permiten enrollar en su interior todas las combinaciones de alimentos que tu imaginación te permita; vegetales, legumbres, frutas, cereales…

El trigo sarraceno es un pseudocereal libre de gluten y rico en proteínas. Aprender a cocinar con él, con el grano entero o con su harina, te abrirá muchas opciones si eres celiaco o quieres reducir el gluten de tu dieta.

lunes, 4 de noviembre de 2019

Científicos descubren cómo un aguacate al día puede beneficiar la salud

noviembre 04, 2019 0
Científicos descubren cómo un aguacate al día puede beneficiar la salud
El consumo regular de esa fruta puede reducir los niveles de colesterol 'malo', según investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania (EE.UU.).

Comer un aguacate al día puede ayudar a mantener a raya el 'colesterol malo' en personas con sobrepeso u obesidad, revela una nueva investigación realizada por científicos de la Universidad Estatal de Pensilvania (EE.UU.) y publicada en The Journal of Nutrition.

jueves, 10 de octubre de 2019

El salmón y el aguacate, los alimentos de moda

octubre 10, 2019 0
El salmón y el aguacate, los alimentos de moda
El salmón y el aguacate son muy populares entre los consumidores, pero hay desventajas en esta moda: los salmones se crían en piscifactorías con antibióticos y los aguacates requieren mucha agua. Y eso perjudica la salud y el medio ambiente.

El salmón es autóctono del hemisferio norte y no de las aguas costeras chilenas, pero aquí crece perfectamente hasta que se puede sacrificar. El que fuera producto de lujo en la década de 1980 es hoy un alimento de moda, al igual que el aguacate, que enloquece a veganos, vegetarianos y "hípsters” de las grandes ciudades. Pero la producción masiva de salmón y aguacate tiene consecuencias.