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    lunes, 21 de junio de 2021

    ¿Cómo generar más melatonina para dormir mejor?

    junio 21, 2021 0
    ¿Cómo generar más melatonina para dormir mejor?
     

    Cómo generar más melatonina para dormir mejor


    Por la noche generamos la hormona melatonina, que nos ayuda a regular los ritmos circadianos y nos prepara y ayuda a conciliar un sueño reparador. Sin embargo, algunos hábitos de vida pueden hacer que no se sintetice bien esta hormona. Toma nota de estos 9 consejos para regular su producción.

    La alternancia de la luz y la oscuridad constituye el principal regulador del sistema de puesta a punto del organismo. Nuestra naturaleza es cíclica, con variaciones fisiológicas, denominadas ritmos circadianos, que tienen lugar aproximadamente cada 24 horas y están asociadas a estos ciclos de luz-oscuridad.
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    domingo, 10 de noviembre de 2019

    El sueño perdido no se recupera el fin de semana

    noviembre 10, 2019 0
    El sueño perdido no se recupera el fin de semana
    Si una noche duermes poco, no creas que lo vas a recuperar el fin de semana. Este mal hábito se relaciona con aumento de peso y alteraciones de la melatonina.

    Los españoles duermen una media de una hora menos que el resto de europeos. Muchos intentan compensarlo quedándose en la cama el sábado o el domingo por la mañana, pero esta no es la solución. El daño producido por la falta de horas de sueño no se arregla con más horas de descanso durante el fin de semana. De hecho, dormir más horas el sábado o el domingo podría empeorar el desarreglo.
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