De lo que se nos advirtió, pero que hicimos la vista gorda y no esperábamos en el mundo occidental hasta este punto, sucedió: nos encontramos en medio de una pandemia.
El distanciamiento social, la cuarentena y las prácticas de higiene son métodos de comportamiento esenciales en esos momentos para reducir la propagación del nuevo virus y la mortalidad. Pero estas medidas de precaución, ya sean impuestas o elegidas conscientemente para protegernos a nosotros mismos y a las personas en riesgo contra el coronavirus, podrían ser un desafío para nosotros los humanos, ya que somos seres sociales. Pueden ser particularmente difíciles para aquellos que son propensos a la ansiedad y la depresión.
Comentario: No, los anteriores no son "métodos de comportamiento esenciales" dado lo que sabemos ahora sobre Covid-19, y la exageración que lo rodea. Pero mientras nos veamos obligados, por diversas razones, a quedarnos en casa la mayor parte del tiempo, las siguientes sugerencias pueden mejorar cualquier tensión que uno esté experimentando en gran medida ...
Aún así, la soledad no debe significar la soledad y también tiene sus lados positivos. Aquí hay algunos consejos prácticos sobre cómo hacer frente a los desafíos que podemos enfrentar durante la cuarentena o un encierro y lo que podemos hacer de manera proactiva para nuestra salud mental. En la angustia actual, algunas de estas cosas que solíamos dar por sentado podrían hundirse en el olvido.
1. Siga las recomendaciones para protegerse.
2. Deja de seguir todas las noticias sobre el virus. Lea solo medios serios y respetados, organice un tiempo limitado para eso y cúmplalo.
3. Manténgase en contacto con sus seres queridos y amigos por teléfono y formas virtuales de comunicación.
4. Evite tomar decisiones importantes sobre la vida en la medida de lo posible. Este no es el momento adecuado para eso: demasiada imprevisibilidad e incertidumbre para el futuro a largo plazo, demasiadas emociones pueden confundirlo y causar problemas en el futuro.
5. Limpie su casa: limpiar su espacio vital tiene el efecto de limpiar y ordenar su mente y alma. Ciertamente, podría encontrar un armario, una caja o una estantería que siempre haya querido ordenar o reorganizar, pero nunca lo haya logrado. Ahora es un buen momento para hacer eso.
6. Ejercicio todos los días. La salud física juega un papel importante en el mantenimiento de una buena salud mental. El ejercicio libera sustancias químicas como las endorfinas y la serotonina que mejoran su estado de ánimo y reducen el estrés y los síntomas de ansiedad y depresión. Puedes probar yoga (cinco ejercicios simples pero muy efectivos que activan todo tu cuerpo, y tu mente: https://www.youtube.com/watch?v=71jaJu0dc98) o poner algo de música rítmica y baile (movimientos simples que son divertidos y también muy efectivo: https://www.youtube.com/watch?v=1p1ubjp_VtA. Para los fanáticos de la música y el baile latino entre nosotros, también hay una manera maravillosa de bailar solo: prueba salsa suelta, un solo forma de salsa cubana. No solo pondrá en movimiento todo su cuerpo, sino que aumentará su energía, estado de ánimo y entusiasmo por la vida. Más sobre salsa suelta con un excelente video: http://www.mivida.com.au/portfolio/salsa-suelta/. Como lo demuestra mi investigación, el baile mejora la salud y el bienestar y es un mecanismo efectivo para sobrellevar el estrés.
7. Pruebe otras formas de artes creativas, son poderosas en la reducción del estrés. Existe mucha evidencia de que hacer arte reduce significativamente la hormona cortisol relacionada con el estrés. La creación artística se experimenta como algo relajante, agradable, útil para aprender sobre nuevos aspectos de uno mismo y liberarse de las limitaciones. Como dijo Picasso: "El arte lava del alma el polvo de la vida cotidiana". Además de bailar, podría ser pintar, dibujar, tocar el piano o algún otro instrumento. Pero también la alfarería, la cocción y el tejido son actividades muy creativas y relajantes que además involucran sensaciones táctiles, importantes para contrarrestar la soledad.
8. Si tiene plantas de interior, un balcón o una terraza, puede participar en algún tipo de jardinería y reconciliarse con la naturaleza. La jardinería tiene un efecto positivo en nuestra salud mental, que incluye relajación, sentimientos positivos, permanecer en el momento presente, hacer frente a las emociones difíciles y tener el control. Pasar un tiempo al sol aumenta su equilibrio de vitamina D, que es importante para mantener los huesos sanos.
9. Lleve un diario Anotar sus sentimientos y pensamientos puede ayudar a resolverlos y calmarlos. Incluso puede intentar escribir poesía; nunca sabe qué talentos ocultos puede tener.
10. Pruebe técnicas de relajación como la meditación, la respiración diafragmática o la relajación muscular progresiva: apretar un grupo muscular individual, sostenerlo durante un tiempo y luego relajarlo.
11. Como nuestra mente y nuestro cuerpo están profundamente interconectados, coma sano: elija alimentos ricos en nutrición, especialmente aquellos que fortalezcan su sistema inmunológico. Los complementos alimenticios como la L-arginina y el hongo reishi también mejorarían su sistema inmunológico.
12. Dormir lo suficiente. Dormir bien es crucial para contrarrestar el estado de ánimo ansioso y depresivo y, en general, para una buena salud mental y física. Intente despertarse e irse a la cama más o menos al mismo tiempo y dormir al menos 8 horas. No mire su teléfono o tableta (que con suerte desinfecta regularmente) al menos una hora antes de acostarse, no lea, escuche ni vea noticias. Lea un buen libro relajante en su lugar. Haz siestas por las tardes.
13. Dicho todo esto, mantenga la rutina diaria. Haga un horario e intente cumplirlo.
14. Pero antes que nada: trate de vivir el momento y disfrutar de lo que sea que haga, también si no hace nada. No tienes que lograr nada ni demostrar tu valía. Estás bien como eres.
Estamos viviendo tiempos difíciles, que en gran medida son provocados por nosotros mismos. Varios investigadores hoy piensan que en realidad es la destrucción de la biodiversidad de la humanidad lo que crea las condiciones para que surjan nuevos virus y enfermedades como Covid-19. Nadie sabe cuándo volveremos a la "normalidad" y qué tipo de "normalidad" será. Pero todas las cosas pasan y esta pandemia también pasará, incluso si a largo plazo lo más probable es que lidiemos con los brotes de enfermedades infecciosas. Aprovechémoslo como una oportunidad para aprender y reflexionar. Dimos muchas cosas por sentado y ahora aprendemos a apreciarlas y apreciarlas. En nuestra prisa por el logro, olvidamos prestar atención a estas cosas pequeñas pero importantes, a nuestro entorno, a quienes nos rodean, a nosotros mismos.
Intenta mantenerte atento, totalmente presente en el aquí y ahora, y disfruta del silencio. Por esto, también, pasará.
sott
No hay comentarios:
Publicar un comentario