4 Leyes para Aumentar Masa Muscular y Progresar Más Rápido

Hola Guerreros, hoy hablaremos sobre cuatro principios mas importantes que ustedes deben tener en cuenta para sus entrenamientos. Sabiendo estos principios van a poder avanzar mas rápido en lograr sus metas que actualmente tienen. 

El primer principio amigos se llama el Principio de Individualidad.

Como sugiere el nombre, todos nosotros somos diferentes y tenemos la capacidad diferente de adaptarnos a cargas de entrenamiento. 

Genéticas tienen una papel muy grande en determinar la velocidad y en que manera el cuerpo se adaptará al programa de entrenamiento. 

Con excepción de dos gemelos completamente idénticos, en la Tierra no hay dos personas que tendrán las características genéticas absolutamente iguales. 

Por eso la adopción de las personas a la misma rutina o programa de entrenamiento será diferente. 

Fluctuaciones en la intensidad del desarrollo celular, metabolismo, y también en regulación en sistema nervioso y endocrino crean estas diferencias individuales. 

Justamente estas diferencias explican porque ciertas personas observan muy buenas mejoras con cierta programa de entrenamiento, e otros después del mismo programa tienen mejoras mínimas o no tienen ningunas. 

Por eso siempre hay que tener en cuenta estas necesidades específicas y habilidades específicas que son individuales para cada persona. 

Y si cierto tipo de entrenamiento funciona para alguien, pero no funciona para ti — no dudes hacer los cambios o cambiarlo por completo. 

El segundo principio amigos se llama el Principio de Especificidad. 

Como ya dice el nombre, la adaptación de entrenamiento es muy específica para el tipo de actividad física. 

Y también al volumen e intensidad de las cargas físicas. 

Por ejemplo, para mejorar su fuerza el lanzador de peso no debe correr las distancias largas o hacer los entrenamientos donde la carga es lenta y de poca volumen. 

Así mismo el corredor para las distancias largas no debe hacer la mayoría de sus entrenamientos haciendo los sprints. 

Es justamente por eso los atletas que entrenan principalmente para desarrollar la fuerza y poder, por ejemplo, powerlifters, normalmente teniendo mucha fuerza — tienen la misma resistencia aeróbica que las personas que nunca han entrenado. 

Debido a este principio de Especificidad, el programa de entrenamiento debe dar carga a tales sistemas fisiológicos que son mas importantes para lograr los resultados y objetivos actuales para lograr la adaptación específica. Así que amigos, lo que entrenan — es justamente en lo que están avanzando. 

El tercer principio amigos se llama El Principio de Terminación de Entrenamientos. 

Creo que la mayoría de ustedes estarán de acuerdo que las cargas físicas regulares aumentan la capacidad de los músculos producir mas energía y cansarse menos. 

Así mismo, los entrenamientos dirigidos a aumentar la resistencia, mejoran la capacidad del atleta hacer el volumen de trabajo más alta durante mas tiempo. 

Pero si paran de entrenar, su nivel de preparación se va a bajar de una manera muy notable. Prácticamente todo que han logrado se va a perder. 

 A este principio de terminación de entrenamientos también a veces refieren como ¨Usalo o lo Perderas¨ 

Sus entrenamientos deben tener el plan de mantenimiento de lo que ya lograron. 

Si quieren saber mas sobre esto — tenemos un video llamado Por Cuánto Tiempo Puedes Dejar de Entrenar. 

Y el último cuarto principio amigos es el Principio de Sobrecarga Progresiva. 

Dos términos muy importantes – sobrecarga y entrenamiento progresivo son la base de todos los tipos de entrenamiento. 

Por ejemplo, para aumentar las fuerza de los músculos, hay que sobrecargarlos. Esto significa que la carga debe ser mas alta que normalmente. 

 El entrenamiento progresivo de fuerza se supone que con aumento de fuerza — hay que aplicar la carga proporcionalmente más alta para aumentar su fuerza. 

Para darles un ejemplo, tomamos una persona que en press banca puede hacer solamente 10 repeticiones con 70 kilos antes de llegar a cansarse. 

En 1 o 2 semanas de entrenamientos de fuerza el va a poder hacer 14-15 repeticiones con el mismo peso. 

Después, con aumentar el peso por 4 kilos el va a poder hacer 8-10 repeticiones otra vez. 

Continuando los entrenamientos, el otra vez aumentará la cantidad de repeticiones y en unas semanas otra vez agregara peso. 

Así mismo se realiza el aumento de peso progresivo. Y así mismo se puede aumentar el volumen de entrenamientos (la intensidad y duración) haciendo los entrenamientos aerobicos y anaerobicos. 

Amigos, no olviden — La Invidualidad, Especificidad, Principio de Terminación y Sobrecarga Progresiva.

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