Es estimado que solamente en Estados Unidos la mitad de todos los adultos intentan bajar de grasa cada año. Aparte de hacer dieta, ejercicio es una de las mejores estrategias para quitar esos extra kilos. En fin, ejercicio quema calorías y eso tiene un papel clave en la pérdida del peso. Hoy hablaremos sobre los 8 mejores ejercicios que hay para perder peso rapido, asi que vuuuuamos! ‘
Amigos, como siempre, les recuerdo que hay varios factores que influyen cuanto peso perderan del ejercicio. Estos factores son - su peso inicial, edad, la calidad de sueño que tienen, genética, u otros. Entonces, empezamos con el primer ejercicio y es CAMINAR:
Caminar es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso, y por una buena razón.
Es una forma conveniente y fácil para que los principiantes comiencen a hacer ejerciciosin necesidad de comprar equipo. Además, es un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que no estresa las articulaciones.
Se estima que una persona de 70 kg quema alrededor de 167 calorías por cada 30 minutos de caminata a un ritmo moderado.
Es fácil encajar caminando en su rutina diaria. Para agregar más pasos a su día, intente caminar durante la pausa para el almuerzo, subir las escaleras al trabajo o llevar a su perro a dar paseos adicionales.
Para comenzar, trate de caminar durante 30 minutos 3–4 veces a la semana. Puede aumentar gradualmente la duración o la frecuencia de sus caminatas a medida que esté más en forma.
El segundo ejercicio mas eficiente amigos es Trotar o Correr:
Ambos son excelentes ejercicios para ayudarlo a perder peso.La diferencia clave es que un ritmo de trote generalmente está entre 6 y 9 kilometros por hora, mientras que un ritmo de carrera es más rápido casi alrededor de 10 kilometros por hora.
Una persona de 70 kg quema aproximadamente 370 calorías por 30 minutos de carrera a esta velocidad.
Además, los estudios han encontrado que correr y correr puede ayudar a quemar grasa visceral dañina, comúnmente conocida como grasa abdominal. Este tipo de grasa envuelve sus órganos internos y se ha relacionado con varias enfermedades crónicas.
Tanto trotar como correr son excelentes ejercicios que se pueden hacer en cualquier lugar y son fáciles de incorporar a su rutina semanal. Para comenzar, trate de correr durante 20–30 minutos 3–4 veces por semana.
El tercer ejercicio amigos es Ciclismo. El ciclismo es un ejercicio popular que mejora su estado físico y puede ayudarlo a perder peso.
Aunque el ciclismo se realiza tradicionalmente al aire libre, muchos gimnasios y gimnasios tienen bicicletas estacionarias que le permiten andar en bicicleta mientras permanece en el interior. Una persona de 70 kg quema alrededor de 300 calorías por 30 minutos en una bicicleta a un ritmo moderado.
No solo el ciclismo es excelente para perder peso, sino que los estudios han encontrado que las personas que practican este deporte regulamente tienen una mejor forma física general, una mayor sensibilidad a la insulina y un menor riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer. El ciclismo es ideal para personas de todos los niveles de condición física, desde principiantes hasta atletas. Además, es un ejercicio sin peso y de bajo impacto, por lo que no ejercerá mucho estrés en sus articulaciones.
El cuarto ejercicio amigos es entrenamiento con peso o Calistenia en cual podemos usar nuestro peso corporal en vez de peso.
Este tipo de entrenamiento es una opción popular para las personas que buscan perder peso.
Se estima que una persona 70 kg quema aproximadamente 112 calorías por 30 minutos de entrenamiento con pesas. Al parecer ya es muchisimo menos a comparacion de otros tipos de entrenamiento de cuales hemos hablado, pero no todo es tan sencillo.
El entrenamiento con pesas puede ayudarlo a desarrollar fuerza y promover el crecimiento muscular, lo que puede aumentar su tasa metabólica en reposo o la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo.
Un estudio de 6 meses mostró que simplemente hacer 11 minutos de ejercicios basados en la fuerza 3 veces por semana resultó en un aumento del 7% en la tasa metabólica, en promedio que resulta en 125 calorías adicionales quemadas por día.
Además, su cuerpo continúa quemando calorías muchas horas después de un entrenamiento con pesas, en comparación con el ejercicio aeróbico.
El quinto ejercicio amigos es Nadar La manera en que nadas afecta la cantidad de calorías que quema. Por ejemplo, Cada 30 minutos, una persona de 70 kg quema 300 calorías nadando en la espalda o 40o calorías haciendo mariposa. sigue los otros dos en el video.
BUFF Academy
No hay comentarios:
Publicar un comentario